Как бросить курить?

brosit-kurit

Совет для людей, которые хотят попрощаться с зависимостью. Почти 1/3 россиян курят сигареты, и это, несомненно, тревожные данные. Никотин очень негативно влияет на здоровье человека, способствуя развитию многих заболеваний – это обусловленный факт. Многие люди, которые находятся в тисках этой пагубной зависимости и готовы измениться – задаются вопросом, как бросить курить? Каковы основные преимущества отмены никотина для организма и что делать, чтобы снова не курить?

Преимущества отказа от курения – почему оно того стоит?
Прежде чем мы объясним, как бросить курить и восстановить контроль над своей жизнью, стоит упомянуть основные преимущества для здоровья, которые ожидают тех, кто решит сделать этот шаг. Вот конкретные аргументы в пользу отказа от зависимости:
– отказ от курения продлевает жизнь – ежегодно 600-700 тысяч россиян умирают преждевременно из-за тяжелого курения. Многочисленные исследования показывают, что длительные курильщики живут на 10-20 лет короче, чем люди, не принимающие этот тип стимуляторов,
– полное исключение табака из жизни также полезно для родственников, которые подвергаются вдыханию табачного дыма и являются пассивными курильщиками,
– отказ от курения вызывает расширение бронхов – увеличивается объем легких, повышается уровень энергии, становится легче дышать, и исчезают проблемы с хрипом и кашлем,
– отказ от курения улучшает кровообращение и фертильность,
– неспособность обеспечить организм никотином заставляет бывшего курильщика более интенсивно ощущать вкусовые ощущения и запахи,
– через год после отказа от курения риск сердечного приступа снижается на 50%.
Другие преимущества отказа от этой привычки включают меньший риск диабета, более свежее дыхание, более приятный цвет лица со здоровым цветом и отсутствие неприятного характерного запаха табака. Как бросить курить, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами?

Отказ от сигарет – последствия и их симптомы
Если вы хотите избавиться от пристрастия к курению, следует учитывать возникновение так называемого абстинентного синдрома, который проявляется следующим образом:
– запор,
– гиперактивность,
– раздражительность,
– разочарование,
– головная боль,
– повышенный аппетит,
– повышенное потоотделение,
– слюноотделение,
– кашель (отхаркивание мокротой)
– в депрессии,
– проблемы с концентрацией,
– сильная тяга к никотину.
Недостаток никотина – большой шок для организма, который не получил ожидаемой дозы вещества. Тяга к никотину может быть настолько утомительной, что многие люди снова начинают курить. К счастью, примерно через несколько дней эти симптомы становятся менее выраженными.
Сильные вызывающие привыкание свойства табака означают, что многим курильщикам не удается победить в борьбе с зависимостью. Однако это не значит, что не стоит пробовать новые пути. Как бросить курить раз и навсегда?

Как бросить курить? Лучшие способы бросить курить
Некоторые из наиболее эффективных методов отказа от курения включают:
– избавление от пачек сигарет, зажигалок, спичек, пепельниц. Вначале стоит выбросить все аксессуары, связанные с табачной зависимостью. Стоит постирать одежду, почистить пропитанную запахом никотина обивку автомобиля и проветрить квартиру, чтобы полностью избавиться от запаха сигарет.
– информирование окружающей среды об отказе от зависимости. Расскажите семье и друзьям о том, как бросить курить. Здесь действуют некоторые психологические факторы – публичное заявление положительно влияет на мотивацию и заставляет нас сдержать обещание обратиться к вербальным людям с сильным характером. Осведомленность, поддержка и понимание близких очень важны.
– избегать других курильщиков. Избегайте заядлых курильщиков во время реабилитации от наркозависимости, чтобы не подвергать себя излишнему искушению и поддерживать высокий уровень мотивации. Не посещать места, где мы раньше курили, тоже будет хорошим шагом.
– посещение клиники по борьбе с курением. Людям, не способным самостоятельно избавиться от зависимости, следует обратиться за помощью к специалистам (врачу, психологу, наркологу). Таблетки, пластыри, жевательные резинки – элементы заместительной никотиновой терапии, часто способствующие воздержанию.
– здоровые закуски и «заменители». Как бросить курить, если мы чувствуем сильную потребность выкурить сигарету и не знаем, что делать с руками? В такие моменты стоит положить в рот соломинку, зубочистку или использовать, например, тыквенные семечки. Некоторые курильщики в кризисные моменты берут антистрессовый шарик или ручку.

Диета при отказе от табака – как не набрать вес?
Значительная часть людей, желающих бросить курить, опасается резкого набора веса (особенно женщины), так как многие бывшие курильщики испытывают прибавку в весе – по статистике в первый год воздержания это примерно на 5 кг больше. Как бросить курить и не набрать вес? Стоит составить план питания с диетологом и постоянно следить за массой тела (рекомендуется 4-5 приемов пищи в определенное время – это положительно скажется на обмене веществ). Вы не должны забывать о увлажнении организма, давая ему минимум 2 литра жидкости в день. Включение физических упражнений в распорядок дня тоже может помочь избежать значительного набора – веса стоит начинать с не менее 30-минутных прогулок.
Не существует волшебного и простого способа бросить курить – отношение и внутренняя мотивация всегда играют основную роль. Самыми популярными заболеваниями, связанными с курением, являются: астма, атеросклероз, гипертония, рак легких, ХОБЛ – если вы хотите их избежать, чтобы иметь возможность наслаждаться здоровьем и хорошей формой, стоит отказаться от никотина. Помните, никогда не поздно бросить эту крайне вредную зависимость!
В настоящее время наш современный, хорошо оборудованный медицинский центр «Здоровье» проводит полностью бесплатные специализированные медицинские консультации для пациентов с диагнозом хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), позволяя им узнать о новых терапевтических возможностях и повысить шансы на улучшение здоровья пациента. Все подробности консультации и предлагаемых тестов доступны на нашем сайте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

error: Контент защищен !!